MARTWY CIĄG

23.02.17 Rano wstałem i czułem trochę nogi po wczorajszym wieczornym treningu, więc spodziewałem się, że może być słabo na treningu, ale jakoś dałem radę i nie było nawet najgorzej. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 2. Martwy [...]

28.02.17 Wczoraj byłem u fizjo, coś tam pogniótł. Przestało mnie boleć w odcinku piersiowym, ale w sumie zaczęło po ostatniej wizycie u Niego %-). Ból nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]

Kajort - Witam, dziękuję, zapraszam częściej ;-) Aga - 33 g makaronu nie węgli kochana. A czy to mało/ dużo - zależy dla kogo.... {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od [...]

Kajort - Witam, dziękuję, zapraszam częściej ;-) Aga - 33 g makaronu nie węgli kochana. A czy to mało/ dużo - zależy dla kogo.... {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od [...]

[...] 2x10-12 plecy biceps plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4 X 12-6 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 prog WIOSŁOWANIE SZTANGA LUB HANTELKA W OPADZIE 4 X 12-6 MARTWY CIĄG 4 X 12=6 SZRUGSY 2-3 X 12-8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2x12 uginanie ramion siedzac chwytem [...]

[...] Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max Dzień 3 Nogi: Przysiady 4s 12><8p PRZYSIADY ZE SZTANGA PONIŻEJ POŚLADKOW 4 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 Wspiecia na palce 4-5s 30><20p Barki i kaptur: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s 12><10p WYCISKANIE SZTANGI 3s 15-10p [...]

[...] 8 2. Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X5 (progres) Podciąganie sztangielki w opadzie 5X5 (progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 2x po 8 MARTWY CIĄG 5X5 (progres) 3. Barki Wyciskanie sztangi 5X5 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5X5 (progres) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5X5 (progres) [...]

Trening nr 58 - 16.02.10 Po tygodniu przerwy. ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x [...]

Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]

Trening nr 64 - 01.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s3.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x15 (40) 55x15 (-) 65x15 (60) 75x15 (70) 85x15 (80) 95x12 (90x15) Hack przysiad: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125x6) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15+12powt x [...]

Trening nr 68 - 10.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s12.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 FILM 110x7,5 (poprzednio 105x10) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) Martwy ciąg: 115x5 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 [...]

Trening nr 70 - 15.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s16.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg [...]

Trening nr 74 - 24.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 FILM 105x10 FILM 115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) [...]

Trening nr 76 - 30.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s27.html#post9 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 FILM 70x15 FILM 80x15 FILM Hack przysiad: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) Martwy ciąg: 100x5 120x15 (115) 130x15 (125) 140x15 (135) Podrzut siłowy: 30x15 40x15 50x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim [...]

23/10/2015 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*70kg 3*90kg 5*110kg 3*125kg 10*140kg 10*110kg Martwy ciąg na prostych nogach 10*70kg Komentarz: Tylko martwy ciąg, bo w sobote i niedzilę seminarium z kettli, poza tym byłem zarżnięty tygodniem. Pozdro

Przewidywania co do martwego ciągu sprawdziły się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu [...]

No to powoli zaczynają się schody :D Wreszcie czuję wszystkie ćwiczone partie :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25.5kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42.5kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nie moja wina, że nikt nie pisze. Prowadzę taki sam test na drugim forum i tam jest bardzo popularny, a daję te same posty itd. Wczoraj nie mogłem dostać się przez cały dzień na SFD, więc wypis z wczorajszego treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x [...]